学习中的“心流”让你从“学渣”快速蜕变成“学霸”

　　心理学家米哈里·契克森米哈赖定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。简单点说，心流是指我们沉浸一件事物中，感觉不到时间的流逝，进入忘我的状态。在这个状态中，注意力会高度集中，不易受外界干扰，并让你乐在其中。心流是哈佛幸福课的基石，米哈里·契克森米哈赖认为心流是幸福和快乐的源泉，他将这些快乐分为感官之乐、思维之乐、工作之乐和人际之乐。其中思维之乐显然就是学习的快乐之源。

　　我在全国各地面对几千甚至上万学生讲课的时候，经常会问他们一个问题：你们能感受到学习是一件快乐的事吗？结果往往只有不到十人，最多十来个人会举手，认为他们经常能感受到学习的乐趣。我在中学时，也算是当地很名的学霸，我自己的感觉是每天都经常沉浸在这种忘我的学习之中，每天都经常能感受到学习带来的“心流”感觉。我在和很多学霸交流时，他们无一例外，都很容易沉浸在学习的“心流”感觉中。

　　学习的效率跟专注度和学习时的情绪是有巨大关联的，专注度高，学习效率必然高，而学习时愉悦的情绪，更是学习的助燃剂。现实中多数学生很少有学习时的心流体会，学习带给他们更多的是痛苦的经历：每天有做不完的作业、老师讲得兴起还会拖堂、考试成绩不理想要面对父母的责难等等，当学习带给我们的是大量糟糕的体验时，心里自然会有抵触情绪，在消极负面的情绪下学习，结果可想而知。比如，同样面对老师讲得兴起的拖堂，学霸们会跟老师的这种情绪共鸣，感觉意犹未尽，而多数同学则会抱怨这位老师不通人情，占用了他们的课外时间。

　　要想在学习中不断产生心流的感觉，就需要达到以下几点：

　　1、有明确的学习目标和动机。动机对于学习是非常重要的，动机层级越高、越纯粹，越容易产生学习动力和心流的感觉。

　　2、学习路径要科学。每个人都应该形成专属自己的学习策略、学习方法，这些方法和策略必然是最适合自己的，效率最优的。只有良好、及时的结果反馈，才会让学习更有乐趣。如果学习的结果不能给予正面的反馈，那么学习之乐就无从谈起。良好的学习结果，才会促使我们更乐于去学习，反之只会让我们不断丧失信心，产生学习畏难情绪。

　　3、掌控自己的学习。比如我在上中学时数学测验都有极强的掌控感，测验分数我肯定是第一，不出意外也基本是满分。这种掌控的感觉会让自己的学习得心应手，信心满满。自己不能掌控的事情，面对这种不确定性，我们很容易感到焦虑，更谈不上快乐幸福的感觉了。而要掌控自己的学习，第二点是关键，只有建立起适合自己的科学学习策略、学习方法和学习路径，才能驾驭自己的学习。

　　4、良好的学习心智。契克森米哈赖教授指出，几乎人类的所有行动都有心流的最优状态：节庆、阅读、静坐、瑜伽、写作、思考、观景、休闲等。因此，他认为心流是人类普遍生活本质的存在，但是不能把心流视为心灵恒常的现象，更不是“境界”，而是人在生活中苦苦挣扎的瞬间展现的灵光。人若不是苦苦挣扎，最优体验就找不到立足之地。按照契克森米哈赖教授的说法，最优体验是人穿梭于具体的世界与遥远的心智国度间的过程；具体的生活犹如在泥沼中行走，心智的世界则是人类理解生活的灵光。人透过苦涩的生活，尤愿召唤更复杂的心智来理解生活，两者交织成一个整体。心智对一个人的学习和成长影响之大是我们无法想象的，这也是为什么我把学习心智作为一个独立的要素列入“学习力六要素”之中的重要原因。

　　当我们多数学生在学习中苦苦挣扎时，当然也包括我们成年人，我们就要思考一个问题：我们的学习过程中为什么没有心流体会？我们应该怎样让自己在学习中，不断体会到心流感觉？当我们在学习中不断体会到心流感觉时，学习效率想不高也不可能，你想不成为学霸也不可能。（余建祥）

　　作者简介：余建祥，学习力教育专家、家庭教育顶层设计专家。