八成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中更可怕

文 | Nana

少年商学院新媒体部副主编

　　今天是世界睡眠日，你昨晚睡得还好吗？

　　实际上全世界青少年在过去的十年里睡眠时间都在减少，荷兰青少年的睡眠时长记录为全球最高，日本为全球最低每晚不足6小时。

　　最近，中国睡眠研究会发布了一份《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》。

　　他们调查了6-17岁的6万多名青少年儿童的睡眠数据，发现有超过62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例达到了81.2%。

　　6-17岁的青少年，正处于身体和大脑发育的关键期，睡眠对于孩子的生长发育是至关重要的，长期睡眠充足，对于孩子巩固记忆力，促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长等方面都有着重要作用。

　　但如果孩子没睡好，那真的是百害无一利，如果你的孩子也经常熬夜，一定要看看这个TED演讲：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”。

　　没睡够、不按时睡觉的孩子

　　学习成绩更差？

　　这份报告发现，睡眠时间不足对孩子的认知能力、成绩、性格、身体健康和心理健康等方面有显著影响。

　　在身体和心理健康上，有36.5%的睡眠质量差的青少年会出现肥胖症，而睡眠状况优的这一比例仅为3.7%；

　　有40.5%的睡眠质量差的青少年会出现神经衰弱或抑郁，而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%。

　　在成绩指标上，睡眠状况优的青少年儿童分别有45.5%、34.1%的在班级排名中分别位于前5%和6-10%；而睡不好的孩子则有41.9%的排名在班级的75%以后。

　　究竟是什么偷走了孩子们的睡眠，导致8成以上的青少年睡眠不足呢？

　　报告显示影响孩子睡眠状况最重要的因素就是课业压力（67.3%），随后才是3C产品（27.1%）和噪音、光等睡眠环境（24.8%），可以说这就造成了孩子“学业压力大——睡眠不足——成绩不好”的糟糕循环。

　　美国的塞梅尔的教授不久前做了一项实验：他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。

　　调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解得更好，但效果正好相反。

　　“确实是这样的，”洛杉矶一所中学的一位高三学生说，“有时熬夜学习后，我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

　　除了不充足的睡眠时间，不规律的睡眠时间也一样会影响孩子的学习。

　　英国的一项研究就发现：没有固定就寝时间的孩子在阅读和数学测试中表现不佳。

　　伦敦大学的研究者发现，相对于较早上床睡觉的孩子，那些就寝时间不固定，或是在晚上九点以后才睡觉的孩子在阅读和数学考试中得分更低。

　　当然也有人提出质疑，导致孩子成绩差的原因可能不仅仅是缺乏固定的就寝时间。

　　事实上，研究者发现那些就寝时间不固定的孩子同时来自社会中更弱势的家庭，他们不太可能每晚阅读，甚至接触不到书本或是其他阅读材料；他们比同龄人看更多的电视，通常他们自己卧室里就有电视机。

　　然而，研究者们注意到，当控制了这些因素后，不固定的就寝时间和考试低分间仍然存在联系。

　　所以让孩子拥有充足、规律的睡眠，可以更好地助力他们的学习。

　　欧美学校都在推迟上课

　　让孩子晚起一小时

　　其实，关于孩子睡眠情况不足的问题，我们国内有部分学校已经实行了相关的政策，以保证孩子能够有充足的睡眠时间。

　　调查发现，推迟上学时间，可以让孩子保证足够的睡眠时间，还使他们有更充裕的时间吃好早餐，进而提升上午的学习效率。